超3億人在失眠？很多人的失眠，都是情緒長期壓抑衍生出來的！

2021-03-25 16:42:53 來源：健康時報

健康時報記者石夢竹

3月21日是世界睡眠日，據中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前，中國有超3億人存在睡眠障礙。睡眠障礙相關專家表示，很多人的失眠，都是情緒長期壓抑衍生出來的。

利用高質量音頻，為大腦放松，從而促進入睡，這樣的形式在網上被稱為“哄睡師”。而B站UP主小木（化名），就是“哄睡師”之一。他上傳的聲音，通常聽起來聲調持續一致、并且長時間重復，通過屏蔽環境中的其他噪音，提供一種鮮少變化的音調、接近恒定的速度助眠。

“早幾年看到有外國的博主做這類視頻，比較喜歡聽。2020年2月開始萌生自己做的想法就開始做起來了。”小木告訴健康時報記者，在接觸的過程，他經常會收到凌晨三四點的評論，逐漸了解到其實社會人壓力很大，大家心里各懷心事，難以入睡。

失眠年輕化加劇，三成失眠人群或為假性失眠。阿里健康發布的《睡不著報告》顯示，對“失眠”一詞進行搜索的用戶中，90后00后高達60%，失眠年輕化明顯加劇。同時，在搜索“失眠”關鍵詞的人群中，超30%是在凌晨12點后搜索，他們一邊“失眠”一邊手機求助。

對此，北京安定醫院睡眠障礙門診副主任醫師陳群猜想，對部分人來說，一些聲音可能會讓人平靜下來。不少年輕人因為長期玩手機、打游戲，同時睡前情緒興奮等，導致入睡困難、生物鐘紊亂，從而引發了“失眠”，這種情況并非真的失眠，而是“睡眠時相延遲障礙”。

“很多人偶爾有兩三天睡眠不好，就認為自己得了失眠，其實并非如此。”陳群解釋，失眠指的是由于各種原因所引起的睡眠不足，是睡眠障礙中最常見的一種疾病。如果出現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠維持困難，整夜覺醒次數≥3次；早醒等引起的睡眠質量下降；同時日間功能受損，基本可以判斷是失眠。

北京安定醫院的睡眠障礙門診中，90%的人并不是單純失眠，他們存在一定的共同點，即長期入睡困難，心情壓抑，對生活造成了很大的困擾。“很多人的失眠，都是情緒長期壓抑衍生出來的，”陳群解釋，比如工作生活壓力大，精神身體遭受打擊、心情煩悶等，這些負面情緒沒有合理的出口，本能長期受壓制，睡眠就會出問題，所以對于這類失眠的調整，一般要從心理調整入手。

“失眠伴發抑郁癥、焦慮癥，臨床很常見。”陳群告訴健康時報記者，就診者常常說‘只要睡好覺，心情就沒問題’。然而作為專業臨床醫生，要識別就診者情緒和失眠程度，同時做出正確的評估。與此同時，醫生會向就診者解釋情緒和失眠的關系，引導就診者認知失眠和情緒問題是相互影響的，為治療管理下一步失眠伴發焦慮抑郁的情況，臨床需要從情緒睡眠兩個方面同時介入，這一點還需要患者理解。

臨床上慢性失眠占50%，對于慢性失眠的首選治療方案，國際上一致推薦認知行為治療，大部分的失眠可治可愈，陳群表示。

“很多失眠者沒有來醫院尋求醫生幫助的意識，僅自己忍受、對抗，甚至相信網絡上的產品宣傳和偏方，讓偶爾失眠轉變為慢性失眠，還會加重焦慮癥、抑郁癥患病風險。”對此，陳群提示，如出現失眠癥狀，還是要到正規的醫院進行科學治療。

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