睡眠淺，醒得早——老年人如何提高睡眠質量

2021-03-28 10:32:06 來源：南通網

□阿康

今年世界睡眠日的主題是“規律睡眠，健康未來”。“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見癥狀。為什么老年人會出現睡得少，起床早這種表現呢？下面就來詳細了解一下。

產生失眠的原因

1、褪黑素產生量少

老年人睡得少，起床早，有可能是身體衰老過程中的一種變化。正常人想要保證充足的睡眠，入睡速度快，睡眠質量佳，需要身體產生褪黑素，這種物質能夠提高睡眠質量。而上了年紀的人，身體褪黑素的生成量減少，可能就會出現睡眠質量下降的情況。

特別是更年期之后的中老年人，經常有這種表現。在褪黑素減少的時候，很多人就會出現睡眠質量下降，睡眠時間減少的情況。而且早上也比較容易醒來，這些都和身體衰老褪黑素分泌量減少有關。

2、習慣養成

老年人之所以睡得少，起床早，很有可能是個人習慣引起的。部分老年人已經養成了規律的睡眠。一般晚上都是比較早睡，雖然睡眠質量不高，但是早睡這種行為對健康有幫助。早上也習慣很早就醒來，可能是生物鐘已經養成了，這是個人習慣養成后常有的表現。如果身體一切正常，不需要太過擔心，屬于正常的習慣養成。

3、慢性疾病影響

老年人之所以起床早，睡得少，有可能是某些健康問題引起。大腦系統神經變化的過程中，睡眠質量也會降低，出現睡眠少這種情況。部分老年人受到慢性疾病的影響，可能就會出現這種表現，常見的冠心病、高血壓、糖尿病等都可能會導致睡眠質量下降，睡眠時間減少。而且夜間睡眠質量低，可能早上就很早起床。

4、平時缺乏運動

老年人之所以睡得少，起床早，有可能是缺乏運動引起的。想要保證合理的睡眠，需要有一定的運動量。而老年人在身體衰老的過程中，身體機能下降明顯，平時的運動能力變得薄弱，基本上不會經常運動，這樣睡眠質量也會降低不少。

夜間睡眠時，很難進入深度睡眠，容易出現過早醒來的情況。因此，早上也會起得比較早。如果是這種原因引起，平時需要適當運動調節好身體，才能提高睡眠質量。

失眠該怎么治療

1、盡可能明確病因

失眠診斷一旦明確，應積極尋找、分析原因進行病因治療，病因解決后失眠往往不治而愈。

2、糾正不良睡眠衛生習慣

環境的變化和生活方式常干擾人們的睡眠，成為誘發失眠的重要因素之一。因此，糾正不良睡眠衛生習慣不僅是治療失眠的基礎手段，也是預防失眠的有效方法。對所有失眠者來說，培養良好的睡眠衛生習慣是關鍵。要有規律的作息時間，良好的休息環境，睡前不做劇烈運動，不喝茶、咖啡，不吸煙，保證按時、安心入睡。當然，睡眠衛生療法不能作為獨立的失眠治療方式，仍需要選擇非藥物治療和（或）藥物治療方法治療失眠。

3、非藥物治療

失眠的非藥物治療的方法眾多，如心理治療、光照療法、中醫針灸治療等。其中心理和行為治療是首選的失眠治療方法，適用于所有失眠患者。

4、藥物治療

在病因治療、行為認知治療和睡眠健康教育的基礎上，可酌情給予催眠藥。

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