跑步運動容易受傷嗎？科學運動可避開運動損傷

2021-05-12 10:44:01 來源：南通網

讀者紀冬梅來電（0513－85110110）咨詢：我有幾位愛跑步的好友，我想加入他們的長跑隊伍，聽一些人說跑步會傷膝蓋、跟腱等，多少有些顧慮。請問此說法是否準確？

記者就此問題采訪了南通市體育科學研究所所長、南通市體育科學學會秘書長湯劍文。

湯劍文說，健身愛好者如果能做到科學運動，出現傷病的可能性很少。至于有些人跑步后發生的膝蓋傷病等問題，和跑步姿勢不正確、訓練負荷等很有關系。

“如果一些跑者經常在同一個部位或者相關部位受傷，那么問題很可能出在跑步姿勢上。”湯劍文說，著名跑步教練羅曼諾夫博士建議，跑姿為身體中心前傾幅度在0°~22.5°范圍內，跑者能在重力幫助下快速奔跑，而且免受傷病。跑者雙腳輪流轉換支撐，直接把足踝向臀部抬，盡量減短支撐時間，不要用腳尖蹬地，當重量落在跖球部時，足踝提高。膝蓋始終保持彎曲，不要使膝蓋與大腿前后擺動得太遠。

關于訓練負荷，湯劍文的意見是“因人而異”。業余跑者更需要注意運動前后的心率以及精神狀況。當訓練和比賽讓自己的身體超過了負荷卻沒有安排足夠時間的休息時，受傷的風險就會成倍上升。大眾跑者，一定要學習跑步知識，再根據自己的運動能力安排跑步的量和強度，方能避開運動損傷。記者王全立

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